🌊 Pažink ir įvardink tai, ką jauti
Kiekviena emocija – tai tiesiog vidinė žinutė, bandanti tau kažką pranešti. Tačiau kasdienybės skubėjime dažnai jaučiamės tiesiog „kaip nors“: pavargę, sunerimę ar tiesiog užsivertę darbais. Šis interaktyvus ratas yra sukurtas tam, kad padėtų tau sustoti ir nukreipti dėmesį gilyn.
Išorinis rato sluoksnis atspindi pagrindines, lengviausiai atpažįstamas būsenas, o žengiant gilyn – skleidžiasi tikslesni, subtilesni jausmų atspalviai. Atskleisdamas (-a) tikrąjį emocijos pavadinimą, kartu atveri duris į jos supratimą ir ramų priėmimą.
💡 Kaip naudotis šiuo įrankiu?
1. Nusiramink ir įsiklausyk:
Padaryk gilų įkvėpimą, užsimerk akimirkai ir paklausk savęs: „Kas šią akimirką vyksta mano viduje?“
2. Pasirink jausmą rate:
Surask emociją, kuri šiuo metu labiausiai atliepia tavo būseną, ir tiesiog paspausk ant jos.
3. Perskaityk įžvalgą:
Šalia pasirodys trumpas aprašymas, padedantis suprasti, ką ši emocija nori tau atskleisti ir kaip su ja būtų galima švelniai pabūti.
Pratimas tau:
Pamatęs (-usi) emocijos aprašymą, neskubėk jos keisti ar vertinti. Tiesiai sau ištark: „Aš tave matau ir leidžiu tau čia būti.“
„Tai savirefleksijos įrankis, ne psichologinis ar medicininis vertinimas.“
